Chaque janvier tu recommences… et chaque février tu culpabilises
Nouvelle année, nouveau toi, non ? Sauf que non. Chaque année, tu fais la liste. Moins de sucre. Moins d’écrans. Moins de cris sur tes enfants/le chat/le mec de la CAF. Plus de yoga. Plus de légumes. Plus de “moi d’abord”.
Et chaque année, quelque part entre le 17 janvier (date internationale de l’abandon de résolution) et mi-février, tu retombes dans le quotidien. C’est là que les résolutions volent en éclats, et la culpabilité reprend sa place habituelle dans ta tête.
Mais si je te disais que ce n’est pas ta faute ? Que ce n’est pas une question de volonté ? Et surtout que le problème, ce n’est pas TOI ?
En fait, ce qui coince, ce sont les méthodes. Et la narration interne, le fait qu’on essaie de changer avec le cerveau… sans embarquer le corps.
La vérité toute crue : il n’y a pas de transformation durable sans stabilité physiologique. Et ça, personne ne te l’a dit.
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Et si le problème n’était pas toi ?
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❌ Partie 1 – Les faux mythes qui te sabotent (et la science qui les démonte)
1. “La discipline absolue est obligatoire”
Non. Il faut être stable, pas stricte. La rigidité mentale, c’est le terreau parfait pour les craquages compulsifs. Chaque fois que tu dis “je dois”, ton cerveau entend “interdiction de rater”… et se prépare à l’échec.
La science nous apprend que la volonté n’est pas une vertu morale, mais une ressource cognitive limitée, comme un muscle qui se fatigue. Le psychologue Roy Baumeister a démontré le concept d’“ego depletion” (épuisement de l’ego) : chaque décision que tu prends, chaque tentation à laquelle tu résistes, puise dans ta réserve de volonté. En t’imposant une discipline de fer dès le matin, tu arrives à 17h avec une volonté à plat, prête à céder à la première sollicitation. La vraie discipline, c’est de choisir l’adaptation. Pas la punition. De choisir une structure souple, pas une prison mentale.
2. “Il faut couper tout plaisir”
Tu veux te planter ? Supprime tout ce que tu aimes d’un coup. Retire le chocolat, les séries, les grasses matinées. Crée un vide immense… et regarde-toi craquer à vitesse grand V.
Le plaisir, c’est un besoin. Il régule la dopamine, le neurotransmetteur de la motivation et de la récompense. Sans plaisir, ton cerveau sonne l’alerte rouge. Il perçoit la situation comme une menace à ta survie et va tout faire pour retrouver une source de gratification rapide. Et là, bon courage pour “tenir”.
La stratégie intelligente n’est pas la suppression, mais la substitution. Remplace plutôt : plaisir toxique (qui te donne un pic de dopamine suivi d’un crash) → plaisir nourrissant (qui offre une satisfaction durable). Un carré de chocolat noir de qualité dégusté en pleine conscience est un plaisir nourrissant. Engloutir une tablette devant Netflix est un plaisir toxique. La nuance est là.
3. “Tu dois tenir, coûte que coûte”
Tenir = résister = s’épuiser. Tu n’es pas censée “tenir”. Tu es censée construire. Créer un environnement qui te soutient, une routine qui t’élève. Pas une obligation qui t’écrase.
Le concept de “charge allostatique” décrit l’usure du corps et du cerveau face au stress chronique. Le fait de “tenir” en permanence, de lutter contre tes propres envies, est une forme de stress. Ton corps produit du cortisol, de l’adrénaline, et à force de “tenir”, tu finis en chute libre. Et chaque fois, tu crois que c’est toi le problème. Alors que c’est la méthode.
🔬 Partie 2 – Ce qui se passe VRAIMENT dans ton corps
1. Une glycémie instable
Tu sautes le petit-déj ? Tu grignotes toute la journée ? Tu carbures au café sucré ? Bravo : tu viens de créer un manège hormonal qui rend toute résolution impossible. Quand ta glycémie monte et descend en boucle, ton cerveau perd ses repères. Il réclame du gras, du sucre, du repos. Et il n’a que faire de tes belles intentions écrites dans ton bullet journal. Une étude de l’Université de Cambridge a montré que même de légères baisses de glycémie peuvent altérer les fonctions cognitives, notamment le contrôle de soi et la prise de décision.
2. Tu es devenue fatiguée chronique
Sans énergie, pas de clarté. Et sans clarté, pas de direction. Tu veux “tenir” alors que ton corps crie “pause”. C’est comme demander à un téléphone à 2% de lancer une appli de méditation. Cette fatigue n’est pas de la paresse. Elle est souvent mitochondriale. Tes mitochondries sont les centrales énergétiques de tes cellules. Si elles manquent de nutriments (CoQ10, magnésium, vitamines B), si elles sont noyées sous le stress oxydatif, elles ne peuvent pas produire l’ATP (l’énergie) nécessaire pour soutenir ta volonté. Tu ne peux pas “décider” d’avoir plus d’énergie. Tu dois la construire au niveau cellulaire.
3. Des hormones en bazar
Tu penses que tu manques de volonté. En réalité, tu manques d’équilibre hormonal. Cortisol trop haut, insuline paresseuse, œstrogènes en folie, dopamine épuisée. Le cortisol chronique, par un mécanisme appelé “vol de prégnénolone”, “vole” la matière première nécessaire à la fabrication de progestérone (l’hormone zen) pour fabriquer encore plus de cortisol. Résultat : plus d’anxiété, moins de calme, et des résolutions qui volent en éclats. Les résolutions échouent souvent parce que ton terrain biologique est en vrac. Tu veux la rigueur d’un moine bouddhiste… avec le métabolisme d’un pigeon sous stress. C’est non.
4. Ton cerveau en mode survie
Chaque changement est perçu comme un danger par ton cerveau primitif (l’amygdale). Il aime la répétition. Même si elle est toxique. Face au stress d’un changement brutal, l’amygdale prend le dessus sur le cortex préfrontal, la partie rationnelle de ton cerveau où tu as formulé tes résolutions. C’est un détournement en règle. Résultat : tu résistes à toi-même. Pas par sabotage. Par instinct de protection. Mais tu peux lui apprendre à se sentir en sécurité. C’est là que la magie opère.
🛠️ Partie 3 – Comment créer des résolutions qui tiennent (vraiment)
1. Cohérence > perfection : La règle des deux jours
Arrête de viser la perfection. Vise la cohérence. Ce que tu répètes construit ton identité. Ce que tu fais de temps en temps n’a aucun pouvoir. Adopte la règle de James Clear, auteur d’“Atomic Habits” : ne jamais rater deux fois de suite. Tu as manqué ta séance de sport aujourd’hui ? Pas grave. Mais demain, tu y vas, même pour 10 minutes. Cette règle simple empêche une exception de devenir une nouvelle habitude négative. Si tu fais 80% du job, tu gagnes 100% du résultat. C’est mathématique (et rassurant).
2. Structure > motivation : L’architecture de tes choix
Tu crois que c’est une question de volonté ? Faux. C’est une question d’environnement. ✔ Prépare tes repas. ✔ Supprime les tentations. ✔ Planifie ton sport. ✔ Crée des routines simples. Ta motivation va et vient. Ton environnement reste. Choisis-le bien. Utilise le “habit stacking” : greffe une nouvelle habitude sur une habitude existante. Après avoir brossé tes dents (habitude ancrée), fais 2 minutes d’étirements (nouvelle habitude).
3. Alimentation stable > restriction : Nourris ta volonté
Tu veux changer ? Nourris-toi. Ne t’affames pas. Tu ne peux pas construire une nouvelle vie sur une base vide. Littéralement. Une alimentation stable (protéines, bons gras, fibres, micronutriments) permet à ton cerveau de se réguler. À tes hormones de s’ajuster. Et à toi… de devenir fiable pour toi-même. Et non, ce n’est pas “moins sexy” qu’un régime detox à base de jus d’herbe. C’est juste efficace.
Et si le problème n’était pas toi ?
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Le mot de la fin : Une résolution qui respecte ton corps est la seule qui tient
Tu n’es pas paresseuse. Tu n’es pas instable. Tu n’es pas “nulle pour tenir tes engagements”.
Tu es juste un être humain avec un cerveau biologiquement conçu pour résister au changement… sauf s’il se sent en sécurité.
Et cette sécurité, tu peux la créer. Avec des choix cohérents. Avec une base alimentaire solide. Avec des routines douces. Et une narration interne qui arrête de te traiter comme une machine cassée.
Les résolutions échouent quand elles sont violentes. Elles fonctionnent quand elles sont ancrées.
Ancrées dans ton rythme. Ancrées dans ta physiologie. Ancrées dans le respect.
Alors maintenant, tu fais quoi ? Tu t’inventes une version parfaite de toi-même à atteindre ? Ou tu construis enfin une vie qui ressemble à ton vrai fonctionnement ?
(Tu connais déjà la bonne réponse.)
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❓ FAQ : Vos questions sur les résolutions
- J’ai zéro motivation pour commencer, comment je fais ? Oublie la motivation, vise l’action minuscule. La motivation ne précède pas l’action, elle en est souvent le résultat. Applique la “règle des 2 minutes” : réduis ton objectif à une action de moins de 2 minutes. “Faire du yoga” devient “Dérouler mon tapis de yoga”. “Manger sainement” devient “Manger une pomme”. L’élan se crée à partir de ces micro-victoires.
- Combien de temps avant de voir des résultats avec cette approche ? Tu verras des résultats sur ton énergie et ton humeur en quelques jours seulement, simplement en stabilisant ta glycémie. Pour les changements physiques ou les habitudes profondément ancrées, pense en termes de saisons, pas de semaines. L’objectif est de construire une nouvelle identité, pas de sprinter vers une ligne d’arrivée.
- Comment gérer la pression sociale (apéros, sorties) ? Anticipe. Ne subis pas. Si tu vas à un apéro, mange une collation riche en protéines et en graisses avant de partir pour ne pas arriver affamée. Choisis un verre de vin rouge plutôt qu’un cocktail sucré. L’objectif n’est pas l’isolement, mais la décision consciente. Tu ne te prives pas, tu choisis ce qui te sert le mieux.
- N’est-ce pas juste une autre façon de se mettre la pression ? Non, c’est l’inverse. C’est une approche basée sur la bienveillance et la compréhension de ta propre biologie. La pression vient de l’ignorance de ton fonctionnement. La sérénité vient de l’alignement avec lui. Il s’agit de remplacer l’autoflagellation par la curiosité : “Tiens, pourquoi j’ai cette fringale ? Ah, c’est parce que mon petit-déjeuner n’était pas assez protéiné.” C’est un changement de paradigme radical.